이진호 선수 등운동
1. 팡팡이&팡팡로우 (이진호 선수가 가장 좋아하는 등 운동)
- 팡팡이 : 벤치위에서 실시, 등 가운데 부분 공략
Tip. 그립의 간격(오버/언던)과 방향(손 잡는 간격) 활용해 등 공략 가능!!
- 팡팡 로우 : 인클라인 벤치에서 실시, 등 상부 운동
Tip. 그립을 넓게 잡아서 다양성 확보 및 등 위 상부의 바깥쪽 공략!
공통 Tip : 동작을 크게 않고 벤치에 가슴을 붙인 채 상체가 들리지 않게 실시
견갑골을 이용해서 시동을 걸어서 등으로만 들어올림
검상돌기(명치)를 항상 살린 채로 실기
2. T바 로우
각도를 많이 숙여서 등 가운데 부분과 하부 공격
Tip. 상체를 많이 세우면 어깨, 팔로 힘 분배되어 등 고립이 어려움
3. 바벨 로우 (등 운동의 꽃)
등의 전체적인 넓이와 두께를 강화해줌
Tip. 슬개골(무릎) 중심으로 위치에 따라 운동부위 달라짐
상단 : 등 상부만 운동 / 하단 : 전체적인 등 두께와 넓이 좋아짐 (초급자)
4. 원 암 뎀벨로우
주요 운동 부위는 등의 아래쪽과 안쪽
덤벨을 들어 올리는 손의 위치는 광배근의 뿌리에 맞추면 됨
Tip. 지탱하는 손 위치가 중요. 손목을 틀면 허리 부상을 입을 수도 있음.
5. 데드리프트
(노하우 다른 것 없다) 상체를 잘 잠그고 고관절을 잘 접어주면 됨
6. 백 풀 다운
광배근의 상부가 타겟
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