이진호 선수 가슴 운동
**컴파운드 세트로 진행 -> 근육의 질감과 강도를 위해
1 인클라인 바벨&덤벨 프레스 : 가슴 상부 공략
- 바벨 프레스 : 너무 빠르게 하지 마라. 천천히
- 덤벨 프레스 : 팔꿈치를 살짝 아래쪽으로 내린 상태에서 실시 (수직X)
Tip : 바벨과 덤벨로 나눠서 실시하는 이유는 가동 범위와 각도의 차이
2. 벤치프레스&플라이
- 벤치프레스 : 팔로 운동하지 말고, 견갑의 수축과 이완 활용
- 덤벨 플라이 : 가동 범위를 크게 하지 말고, 어깨에 부담이 안가는 중량 선택
3. 디클라인 벤치프레스&케이블 크로스오버 : 아래 가슴 운동
- 디클라인 : 잘못된 각도로 운동시 부상 위험. 본인에 맞는 각도 찾아서 운동 진행
- 케이블 크로스 오버 : 손의 위치에 따라 운동부위 다름. 견갑을 잘 컨트롤해서 진행.
4. 딥스&케이블 풀오버
- 딥스 : 많이 내리면 어깨부상 유발. 어깨 넓이와 팔 기장을 체크해 본인에 맞는 각도로 진행
기울기는 편~하게 내렸다 올렸다 할 수 있게!
- 케이블 풀오버 : 과신전 시키면 안됨. 아래 가슴과 전거근에 힘을 준 상태에서 당기기!
5. 푸쉬업 : 제일 중요!!
Tip. 푸쉬업을 통해 가슴에 힘이 들어가는 느낌을 받아보라.
이진호 선수 이두 운동
1. 바벨&덤벨컬
- 바벨컬 : 어깨 넓이 보다 한마디 더 넓게 잡고 실시(기본)
- 덤벨컬 : 최대한 운동하는 팔에 집중하기 위해서 ‘얼티네이트’로 실시
Tip. 팔꿈치를 앞으로 뺀 상태에서 제대로 된 수축 이뤄짐
2. 이지바&덤벨 프리쳐컬 : 봉우리를 만드는 운동
- 이지바 프리쳐컬 : 손목의 부담을 줄이고 이두근의 봉우리 공략
- 덤벨 프리쳐컬 : 최대한 쥐어짜는 것
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