오메가3의 익숙한 이름만큼, 얼추 효능에 대해서도 들었을 것이다. 그러나 어떻게 섭취해야 하는지 어떤 시기에 섭취해야 하는지 등에 대해 제대로 아는 것 역시 중요하다. 오메가3은 필수 지방산으로 불포화지방산의 일종이다. 불포화지방산은 체내의 탄수화물, 단백질 등의 대사작용으로 만들어진다. 하지만 자체적으로 생산할 수 없는 지방산을 필수 지방산이라 하며 오메가3 역시 여기에 해당한다. 그래서, 오메가 3는 음식으로 섭취해줘야 한다.
오메가 3은 기본적으로 혈관 건강, 두뇌 발달, 면역력 향상에 도움을 주고 다이어트에도 긍정적인 효과를 준다. 오메가 3 지방산 섭취 시, 콜레키스토닌이라는 호르몬이 식욕 억제 역할을 하여 음식을 덜 섭취하게 도와준다. 이 밖에도 운동 시 근육 손상 감소 및 근육 피로 지연, 뼈 강화 등 다양한 효과들이 임상 실험들을 통해 쏟아지고 있다.
그러므로, 오메가3의 섭취로 신체와 정신적으로 활력을 줄 수 있다. 오메가 3은 식품에서 연어, 고등어 등 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있고, 식물성 오일, 견과류에도 풍부하다. 그러나 식품으로 충분히 채우지 못한다면, 시중에 나와 있는 영양제 및 보충제로 섭취할 수 있다. 오메가3 영양제를 고를 때는 EPA와 DHA의 합을 확인하는 것이 좋다. EPA는 혈액에서 중성지방 수치를 낮춰주는 역할을 하고 DHA는 두뇌 세포에 도움이 된다. 이 두 성분의 합이 500mg 이상이 되는 것을 섭취해야 효과를 볼 수 있다.
그러므로, 높은 강도의 훈련이나 다이어트에 권태를 느끼고 있는 시기라면 오메가3으로 면역시스템을 활성화할 수 있도록 한다. |
위로
홈
