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[건강] 김정호 선수의 집에서 하는 프론트 백 익스텐션!

등록일 2016.12.07 10:43 youtube instagram
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 탄력있는 뒤태를 만들기 위해서는 등 운동과 힙을 전반적으로 단련해야 한다. 이 운동을 동시에 할 수 있는 동작으로 '프론트 백 익스텐션(Front back extension)'이 있다. 흔히 슈퍼맨 동작을 응용한 운동으로, 초보자도 쉽게 할 수 있는 등 및 힙운동이다.


1. 바닥에 엎드려 팔과 다리를 펴 슈퍼맨 자세를 취한다.


2. 슈퍼맨 자세를 유지한 채, 상체를 들어 올리면서 팔을 몸쪽으로 당겨 2초간 버틴다.

위 동작을 15회씩 진행하고 1분 휴식 후, 3~4세트 반복한다. 프론트 백 익스텐션은 코어 근육을 강화한다. 또한, 이 동작을 반복하면 허리 강화에 도움되어 복근 운동 시 허리에 대한 무리도 줄이며, 힙업 효과로 탄탄한 뒤태를 만들 수 있다. 척추기립근에 도움이 되어 바른 라인을 만들 수 있다. 프론트 백 익스텐션의 포인트는 목의 힘으로 상체를 들어 올리지 않는다. 엉덩이와 허벅지에 힘을 주어야 효과가 있다. 자세에 익숙해지면 버티는 시간을 늘린다.

<운동 = 김정호 선수>



김나은 기자 (ne.kim@ggjil.com)
<저작권자(c) 개근질닷컴, 무단 전재-재배포 금지>
기사 등록 2016-12-07 10:43




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개근질닷컴 기자 
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