푸쉬업은 기본 맨몸운동으로 기초체력뿐만 아니라 대흉근을 발달할 수 있는 대표 운동이다. 푸쉬업바를 이용할 수도 있으며, 맨몸으로도 가능한 동작이다.
1. 양손을 어깨보다 넓게 짚고 다리는 모아준다.
2. 바닥에 닿기 전까지 상체를 내리며, 바닥을 강하게 밀어내 다시 올라온다.
푸쉬업은 가슴뿐만 아니라 팔과 어깨 등 상체 근육을 전반적으로 발달시킬 수 있다. 특히, 복부에 힘을 주어 안정감 있게 내려가면 코어 근육 및 척추기립근에도 훌륭한 동작이 된다. 여성의 경우, 가슴의 탄력과 볼륨을 키울 수 있는 동작이다.
푸쉬업은 몸을 반듯하게 하여 허리가 꺾이지 않아야 한다. 그래야 부상과 추후 통증을 예방할 수 있고, 손목 부상을 방지하기 위해 손목밴드를 착용하거나 속도를 급하게 올리지 않는 것이 좋다. 다리를 의자 위에 올려놓고 할 경우, '디클라인 푸쉬업'으로 윗가슴을 발달할 수 있다. 디클라인 푸쉬업은 전면 삼각근의 개입이 많이 되므로, 고혈압을 가지고 있는 분은 자제하는 것이 좋다.
<운동 = 윤영석 선수>