배너 닫기
위로위로 홈

[건강] 윤영석 선수의 베이직 힙, 하체운동, 스쿼트

등록일 2016.12.13 14:50 youtube instagram
기사글확대 기사글축소 기사스크랩 이메일문의 프린트하기 쪽지신고하기 URL복사 공유하기
스쿼트는 하체와 힙을 발달시킬 수 있는 기본 운동이다. 스쿼트는 홈 트레이닝뿐만 아니라 웨이트 트레이닝에서도 활용되는 동작이다. 단순한 동작에 비해 칼로리 소모가 크며, 쉬워 보이지만 자세에 따라 운동부위와 효과가 다르므로 바른 자세가 유의 된다.


1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양팔은 포갠다.

 
2. 허리를 편 상태로 허벅지와 바닥이 평행 될 때까지 앉는다.

스쿼트는 허벅지와 힙 단련에 좋은 동작이다. 특히 여성 경우 하체의 개입이 적고 힙에 집중할 경우 예쁜 다리라인과 흔히 말하는 '애플힙'에 효과적이다. 스쿼트를 할 때는 고개를 들어 정면을 보며, 턱을 빼거나 과도하게 뒤로 넣어도 좋지 않다. 허리는 평평하도록 꼿꼿하게 편다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 한다.

자세에 대한 확신이 없다면, 거울로 옆모습을 보면서 운동하면 도움이 된다. 또한, 벽에 힙을 대고 자세를 잡는 것도 좋다. 스쿼트는 8~15회로 1분 휴식 후, 3세트를 반복한다. 호흡은 앉을 때 들이쉬고 일어나면서 내쉰다.



김나은 기자 (ne.kim@ggjil.com)
<저작권자(c) 개근질닷컴, 무단 전재-재배포 금지>
기사 등록 2016-12-13 14:50




개근질닷컴 기자 
<저작권자(c) 개근질닷컴, 무단전재-재배포 금지> 
기사등록 2016-12-13 14:50:20 
개근질닷컴 기자 이기자의 다른뉴스
올려 0 내려 0
관련뉴스 더보기
- 관련뉴스가 없습니다.
유료기사 결제하기 무통장 입금자명 입금예정일자
입금할 금액은 입니다. (입금하실 입금자명 + 입금예정일자를 입력하세요)

가장 많이 본 뉴스

종합 보디빌딩 연예 스포츠 건강

GGJ 유튜브 더보기

핫이슈 더보기

핫피플 더보기

커뮤니티 더보기