스쿼트는 하체와 힙을 발달시킬 수 있는 기본 운동이다. 스쿼트는 홈 트레이닝뿐만 아니라 웨이트 트레이닝에서도 활용되는 동작이다. 단순한 동작에 비해 칼로리 소모가 크며, 쉬워 보이지만 자세에 따라 운동부위와 효과가 다르므로 바른 자세가 유의 된다.
1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양팔은 포갠다.
2. 허리를 편 상태로 허벅지와 바닥이 평행 될 때까지 앉는다.
스쿼트는 허벅지와 힙 단련에 좋은 동작이다. 특히 여성 경우 하체의 개입이 적고 힙에 집중할 경우 예쁜 다리라인과 흔히 말하는 '애플힙'에 효과적이다. 스쿼트를 할 때는 고개를 들어 정면을 보며, 턱을 빼거나 과도하게 뒤로 넣어도 좋지 않다. 허리는 평평하도록 꼿꼿하게 편다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 한다.
자세에 대한 확신이 없다면, 거울로 옆모습을 보면서 운동하면 도움이 된다. 또한, 벽에 힙을 대고 자세를 잡는 것도 좋다. 스쿼트는 8~15회로 1분 휴식 후, 3세트를 반복한다. 호흡은 앉을 때 들이쉬고 일어나면서 내쉰다.