G
HOME

BACK

TOP

BOTTOM
뉴스
 
[건강] 김려원의 플랭크, 복근 운동의 정석
 작성자 : 개근질닷컴
Date : 2017-01-10 18:03  |  Hit : 148  


플랭크는 대표적으로 바닥과 친해져야 하는 운동으로 코어근육과 전반적인 전신을 단련할 수 있다. 특히, 복부의 힘으로 몸을 지지해야 하기 때문에 복부 단련이 최우선으로 된다. 그만큼 힘이 전반적으로 많이 들어가기 때문에 본격적인 운동 전, 다이어트의 효과를 극대화할 수 있다.

 
1. 손을 바닥에 대고 팔꿈치는 90도로 만들어 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한다.


▲ 운동 = 김려원 트레이너
2. 목표한 시간까지 버티며, 허리가 말리거나 복부가 처지지 않도록 한다.

플랭크는 동작 유지시간을 점점 늘려가는 것이 좋다. 초보는 15초씩 3세트, 중급 30초씩 3세트, 고급 60초씩 4세트를 꾸준히 매일 하게 되면 기초근력을 키울 수 있다. 플랭크를 할 때는 복근과 엉덩이에 힘을 주며 고개를 들거나 과도하게 숙이지 않는다. 어깨부터 등, 허리, 엉덩이를 일직선으로 유지하는 것이 중요하다.




김나은 기자 (ne.kim@ggjil.com)
<저작권자(c) 개근질닷컴, 무단 전재-재배포 금지>
기사 등록 2017-01-10 18:03





 
   
 

지금 회원에 가입하시면?!
- 개근질 채용공고등록기능 오픈!
- 개근질 이력서관리기능 오픈!
- 개근질 이메일입사지원기능 오픈!
- 랭킹닭컴 구매포인트 1000P 지급!
일정달력  대회일정을 한눈에 확인하세요.
오늘
<<
<
2017.01
전체
>>
>
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031

제휴제안/제보 | 개인정보취급방침 | 이메일무단수집거부 | 청소년보호정책
보디빌딩&피트니스 전문 미디어
개근질닷컴
주소 : 서울시 마포구 월드컵북로 396(상암동) 누리꿈스퀘어 R&D타워 1113호   등록번호 : 서울아03607 (15.02.26)   
발행인 : (주)푸드나무 김영문  |  편집인 : 김영완  |   이메일:media@ggjil.com   
Copyright ⓒ 2015 개근질닷컴 all rights reserved