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Lean, 힙업과 허벅지 근육 강화

등록일 2017.03.27 10:55 youtube instagram
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린(lean) 동작은 말 그대로 기대는 것과 같아 이름이 붙여졌다. 이 동작은 필라테스에서 활용하는 동작으로 힙업과 허벅지 뒤쪽, 승마살 등에 효과 있다. 복부로 상체를 지지하여 코어 근육까지 도움된다.


1. 무릎을 바닥에 대고 지탱해 팔은 앞으로 뻗는다. 상체가 흔들리지 않도록 엉덩이에 힘을 주어 척추기립근을 세우도록 한다.


▲ 운동 = 박유진 필라테스 강사
2. 그대로 몸을 뒤쪽으로 기울이며, 이 동작을 반복하며 총 10회 진행한다.

이 동작은 맨몸으로도 할 수 있지만, 도구를 활용하여 강도와 자극 부위를 조절할 수 있다. 필라테스에서는 필라테스 링, 리포머 등을 통해 운동한다. 코어의 힘이 충분할수록 도구를 이용하면 강도를 높일 수 있다.

주의 사항은 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록, 엉덩이에 힘이 풀리지 않고 복부도 긴장을 늦추지 않는다. 또한, 과도한 긴장으로 어깨를 움츠려 승모근이 개입되거나 자극점이 이동하지 않도록 집중한다.



김나은 기자 (ne.kim@ggjil.com)
<저작권자(c) 개근질닷컴, 무단 전재-재배포 금지>
기사 등록 2017-03-27 10:55




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개근질닷컴 기자 
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