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[건강] 김려원의 플랭크, 복근 운동의 정석

등록일 2017.01.10 18:03 youtube instagram
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플랭크는 대표적으로 바닥과 친해져야 하는 운동으로 코어근육과 전반적인 전신을 단련할 수 있다. 특히, 복부의 힘으로 몸을 지지해야 하기 때문에 복부 단련이 최우선으로 된다. 그만큼 힘이 전반적으로 많이 들어가기 때문에 본격적인 운동 전, 다이어트의 효과를 극대화할 수 있다.

 
1. 손을 바닥에 대고 팔꿈치는 90도로 만들어 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한다.


▲ 운동 = 김려원 트레이너
2. 목표한 시간까지 버티며, 허리가 말리거나 복부가 처지지 않도록 한다.

플랭크는 동작 유지시간을 점점 늘려가는 것이 좋다. 초보는 15초씩 3세트, 중급 30초씩 3세트, 고급 60초씩 4세트를 꾸준히 매일 하게 되면 기초근력을 키울 수 있다. 플랭크를 할 때는 복근과 엉덩이에 힘을 주며 고개를 들거나 과도하게 숙이지 않는다. 어깨부터 등, 허리, 엉덩이를 일직선으로 유지하는 것이 중요하다.




김나은 기자 (ne.kim@ggjil.com)
<저작권자(c) 개근질닷컴, 무단 전재-재배포 금지>
기사 등록 2017-01-10 18:03




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개근질닷컴 기자 
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기사등록 2017-01-10 18:03:14 
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