유산소운동의 효과
유산소운동이란 운동할 때 사용되는 에너지를 우리몸에서 만들때 충분한 산소량을 공급해 주면서 하는 운동이다. 그러므로 일정한 시간동안 지속적으로 수행할 수 있는 운동이 유산소운동에 해당되며 지구성운동이라고 한다.
근육계
- 근비대(ST섬유 즉, 서근섬유의 선택적)
- 골격근의 미오글로빈 함량의 증가
- 골격근의 미토콘드리아 크기와 수의 증가
- 골격근의 모세혈관 밀도의 증가
- 미토콘드리아 내의 유산소 효소의 증가
- ATP-PC저장량의 증가
- 글리코겐과 트리글리세라이드의 저장량 증가
순환계(심장, 혈관 그리고 혈액으로 구성) 안정시(Rest)
- 심장의 비대(Cardiac hypertrophy) ;스포츠 심장
지구성선수(심실용적의 증가)
비지구성선수(역도선수, 포환던지기 : 심실벽의 두께 증가)
- 심박수 감소(운동성서맥)과 1회 박출량의 증가
심장의 기계적 효율성의 증가
- 혈액량의 증가 및 헤모글로빈 함량(적혈구수)의 증가
- 혈압의 하강(고혈압환자)
순환계(심장, 혈관 그리고 혈액으로 구성) 최대하 운동시(Submaximal exercise)
- 심박수감소와 1회박출량의 증가
- 젖산축적의 감소(글리코겐이용감소)
유산소 대사능력의 증가
순환계(심장, 혈관 그리고 혈액으로 구성) 최대운동시(Maximal exercise)
- 심박수감소(불변)과 1회 박출량의 증가
- 젖산축적의 증가
내(耐)젖산능력의 증가
호흡계(폐와 혈액사이의 가스교환) 안정시(Rest)
- 폐용적의 증가
호흡계(폐와 혈액사이의 가스교환) 최대하 운동시(Submaximal exercise)
- 산소소비량의 감소 및 불변(보다 적은 산소로도 운동할 수 있으므로 기계적 효율성의 증가)
호흡계(폐와 혈액사이의 가스교환) 최대운동시(Maximal exercise)
- 최대산소섭취량(소비량)의 증가
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