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복근 및 둔근 강화, 비밀의 자세! <프로그 스퀴즈>

등록일 2017.04.27 15:25 youtube instagram
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'프로그 스퀴즈(frog squeeze)' 동작은 개구리 발 모양을 닮아 부쳐진 이름이다. 운동 이름 처럼 개구리 동작을 따라 하며, 하체를 위주로 써서 잘 쓰지 않는 하체의 군살을 제거하고 단련하는 운동이다.


▲ 사진 = 박유진 필라테스 강사
1. 엎드린 자세에서 손을 포개어 이마를 얹고, 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 붙인다.


2. 발뒤꿈치를 밀어내면서 무릎을 약간 들어 올린다.

동작 전 충분한 스트레칭으로 다리에 쥐가 나지 않도록 주의한다. 그리고 골반이 들리거나 비틀어지지 않도록 주의하고 어깨를 과도하게 힘을 주거나 올리지 않는다. 무릎을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 발뒤꿈치를 밀어낸다는 생각으로 운동한다.

이 동작은 힙업과 둔근 및 복근까지 운동이 되며, 산후 회복에도 좋은 운동이다. 뒤꿈치를 붙이는 대신, 다리 사이 짐볼을 넣어도 좋다. 짐볼을 넣을 경우, 근력 강화와 허벅지 근육에도 도움된다. 동작은 총 5~10회 반복한다.

 

 

김나은 기자 (ne.kim@ggjil.com)
<저작권자(c) 개근질닷컴, 무단 전재-재배포 금지>
기사 등록 2017-04-27 15:25

 

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김나은 (ne.kim@ggjil.com) 기자 
<저작권자(c) 개근질닷컴, 무단전재-재배포 금지> 
기사등록 2017-04-27 15:25:13 
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