⊙ Y- E.R Training → 하부 승모근, 회전근개, 견갑대 주변 근육
웨이트 트레이닝을 많이 하면 몸의 내측수축, 즉 internal rotation이 증가하게 된다.
발란스를 잃어 버린 몸은 자세의 불균형과 더불어 훈련 부작용이 일어나게 된다.
약해진 근육들을 트레이닝하여 선피로 운동으로 적합하다!
⊙ Quadrupedal Training → 어깨와 팔꿈치의 안정화 근육 / 코어
척추에 붙어 있는 자세유지근인 코어에 작용하면서도 사지 근육들의 협응 안정성을 만드는 동작이다.
파워와 근력이 증가하면 그 만큼 안정성도 높아져야 한다.
이 불균형 때문에 웨이트 트레이닝을 하는 피트니스 선수들이나 보디빌더들은 부상을 당하게 된다.
⊙ Reverse Straight Leg Raise → 골반의 안정화와 요추의 심근
다리의 뒷 근육인 햄스트링의 신장성 수축과 안정성을 높여주고 척추의 심근들을 트레이닝.
허리의 통증완화 큰근육 대비 자세유지근의 발란스를 잡아주는데 그 목적이 있다.
⊙ Hanging Squat → 무릎의 안정화 근육
무릎의 최대 이완과 구간의 인지력을 향상 시켜 무릎 주변의 근육에 강화에 탁월하다.
또한 사지가 연결된 상태에서 컨트롤 능력이 향상된다.
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