안녕하세요 구청에서 일하고 싶어서 제가 체력 시험을 준비하려고 하는데요
단기간 아니라 장기간 동안 꾸준히 준비하고 싶어요... 몸을 만들고도 싶지만.. 그보다는 체력검정 시험 결과가 잘나왔으면 좋겠거든요
제가 잘 몰라서 그렇지만.. 지금 제가 체중이 많이 나가서 그러는데 큰근육 가슴 등 배로 3개월정도 다이어트로 몸은 좀 만든다음에
체력 검정으로 들어가면 좋겠다고 판단하는데 개근질닷컴 형님들은 어떻게 생각하는지 또 이 3가지 종목을 잘하려면 어떻게 해야할지
어떤 운동은 집중적으로 해야될지 제가 잘 모르지만.. 근력이 아닌 근지구력을 올려야 될것 같은데.. 가르침을 주시면 정말 감사드리겠습니다
※ 체력검정시험 방법
50m달리기
- 출발선에서 선자세로 출발신호에 따라 출발한 후 도착지점 까지의 시간을 측정한다.
- "출발" 신호와 함께 스탠딩 스타트 자세로 출발한다.
철봉오래
매달리기
- 손 등을 응시자 쪽으로 향하게 철봉을 잡고 턱을 철봉 위
부분에 위치시킨 상태로 매달려 있는 시간을 측정한다.
- 이때 양발은 모을 수도, 벌릴 수도 있다.
- "시작"이라는 신호와 함께 철봉에 매달리기를 시작한다.
- 매달리기 준비시에는 의자 등을 사용한다.
* 부정확한 동작 : 턱이 철봉아래로 내려와 매달리는 경우,
손을 제외한 신체의 일부(턱 등)가 철봉에 닿을 경우 기록 을 종료 함.
윗 몸 일으키기
- "준비"구령에 따라, 똑바로 누운 상태에서 다리를 30cm 간 격으로 벌리고 무릎은 직각으로 굽혀 세우고 두손은 머리 뒤로 깍지껴 잡는다.
- 시험관의 "시작" 구령과 함께 복근력만을 이용 몸을 위로 일으켜 굽힌다.
- 양 팔꿈치가 무릎에 닿으면 다시 누운 자세로 돌아간다.
- 누운 자세에서는 깍지 낀 양손, 어깨 등이 반드시 매트와 접촉되어야만 한다.
- 1분 동안 정확하게 실시한 횟수만 기록한다.
* 부정확한 동작 : 깍지를 풀거나, 팔꿈치가 무릎에 닿지 않 는 등의 경우는 횟수에서 제외함.
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