1. 벤치프레스 : 가장 기본이 되는 가슴 운동
Tip. 벤치 프레스 실시 후 바로 푸쉬업 이어가 가슴 근육 더 수축 시킴
2. 덤벨 벤치프레스 : 벤치 프레스와 동일하며 운동 기구만 바벨->덤벨로 바뀜
Tip. 보호대 반드시 착용. 손목 관절이 꺾이지 않아야 가슴에 제대로 된 자극 전달됨
3. 바벨 인클라인 벤치프레스
Tip. 어깨와 삼두 개입을 최대한 배제 시키고 윗 가슴에 집중
실시 후 바로 벤치에 다리 올린채 푸쉬업 실시해 운동효과 증대
4. 인클라인 덤벨 벤치프레스
가슴 프레스의 마지막 단계에 해당.
Tip. 힘이 많이 떨어져 있는 상태이니 손목과 팔꿈치 부상 조심
5. 딥스 : 대표적 아래가슴 운동
잘못된 자세로 실시하면 어깨와 삼두에 자극 전달됨.
Tip. 상체와 머리를 앞으로 숙인 상태에서 정면을 본다는 느낌으로 실시.
6.펙 덱 플라이 : 중량보다는 횟수에 집중하며 쥐어짜주는 듯한 느낌으로 실시.
Tip. 팔을 벌렸을 때 과신전(어깨보다 더 뒤로)되지 않게 주의.
오늘 알려드린 가슴 운동 루틴을 통해 즐거운 운동하시길 바랍니다.
영상 : 송희진 PD (hj.song@ggjil.com)
글 : 권순철 (sc.kwon@ggjil.com)
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등록 2018-04-12 16:12
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