여성의 경우 지방이 좀 더 많은 편이다. 가슴운동을 해도 남성만큼 극대화된 효과가 나지 않을 수 있다. 그러나, 가슴운동 시 겨드랑이 사이 접히는 살 제거에 효과적이다. 박지나, 김아라 선수와 함께한다.
1. 플레이트 프레스
▲ 앞으로 팔을 내밀 때 가슴 근육이 수축한다.
플레이트를 이용하여 집에서 간편하게 가슴운동을 할 수 있다. 바르게 선 상태에서 원판을 손 사이에 끼워 손바닥으로 누른다. 누른 상태로 호흡하면서 앞으로 민다. 다시 제자리로 돌아오면 반복한다. 밀어줄 때 가슴 근육이 수축하며 자극이 간다.
2. 니 푸쉬업
▲ 굴곡 없이 一자를 만드는 것이 좋다.
근력이 떨어지는 여성의 경우, 일반 푸쉬업보다 니 푸쉬업을 선택하여 가슴 근육의 수축과 이완에 더욱 신경 쓸 수 있다. 무릎을 바닥에 댄 상태로 상체부터 하체까지 일자가 되도록 만든다. 팔을 어깨너비만큼 벌려 그대로 내려간다. 팔꿈치 방향은 상관없으며 가슴 근육 자극에 집중한다.
3. 체스트 프레스
▲ 벽에서 한 발자국 떨어져 거리를 둔다.
체스트 프레스는 원래 기구를 이용하지만, 집에서 간단하게 할 수 있는 가슴 운동으로 벽을 이용한다. 벽에서 한 발자국 떨어져 어깨 위치에서 손을 벽에 둔다. 중심을 벽 쪽으로 둔 채 몸을 밀어낸다. 이때, 접히는 겨드랑이 살에 자극이 된다. 또한, 팔꿈치가 과도하게 올라가거나 내려가지 않도록 주의한다.
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