▲ 사진=픽사베이

[개근질닷컴] 뇌는 체내에 존재하는 가장 큰 기관으로, 약 1,000억 개의 신경세포와 9,000억 개의 아교세포로 구성된다. 성인의 뇌 무게는 약 1.4㎏이며 뇌의 새로운 신경세포 대부분은 출생 전과 생후 첫 몇 달 동안 생성된다.

이후 신경세포는 숫자는 늘어나지 않고 크기가 자란다. 그러나 뇌의 일부 부위는 신경줄기세포를 포함하고 있어 적은 숫자이긴 해도 새로운 신경세포를 계속 생성할 수 있다.

뇌는 10세가 될 때까지 빠르게 성장하며, 약 18세가 되면 최대 크기가 된다. 이런 뇌는 계속 진화하기 때문에 어떻게 쓰느냐에 따라 계속 수정·개조·향상·쇠퇴한다. 결국 뇌를 사용하지 않고 놔두면 뛰어난 기능을 써보지도 못하고 상실하게 된다는 것이다. 이와 관련해 ‘치트시트닷컴’이 뇌를 좋게 만드는 방법 5가지를 소개했다.

1. 운동

나이가 들수록 뇌세포 생성이 느려지고, 뇌 조직은 그 크기가 점점 줄어든다. 하지만 규칙적으로 운동을 하면 이러한 노화 현상을 역전시킬 수 있다. 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈액량을 증가시킴으로써 산소 공급이 많아져 뇌 조직이 크게 늘어나는 것으로 나타났다.

2. 명상

늘 머릿속에 가득 차 있는 여러 가지 생각과 걱정들은 사고력과 다른 뇌기능에 영향을 준다. 이럴 때 명상이 하나의 해법이 될 수 있다. 명상은 정신에 활력을 되찾게 하고, 인지 기능을 향상시키는 오래된 방법 중 하나다.

조용하면서도 집중하는 호흡법 등을 통해 명상을 함으로써 여러 가지 활동과 생각으로부터 자유로워질 수 있다. 명상을 꾸준히 하면 마음을 깊은 평정 상태로 유지할 수 있고 이를 통해 집중력과 기억력 등 두뇌 기능을 향상시킬 수 있다.

3. 염증 퇴치

몸에 염증이 생기면 독소와 감염, 유해 산소 등도 따라서 발생한다. 연구에 따르면, 어떤 종류의 염증이든 정신 작용에 부정적 영향을 줌으로써 지능 수준을 낮추는 것과 연관돼 있는 것으로 나타났다. 이런 염증을 퇴치하기 위해선 음식에 든 오메가-3 지방산과 항산화제를 섭취하는 게 좋다.

4. 스트레스 해소

미국 캘리포니아대학교 연구팀에 따르면, 스트레스를 반복적으로 받으면 장기 기억력 등에 관여하는 뇌의 해마 부위가 줄어드는 것으로 나타났다. 또한 정신을 항상 선명하게 유지시키려면 스트레스에 의해 생기는 노화를 퇴치해야 한다.

스트레스와 관련한 노화 현상을 막기 위해서는 일상생활 중에 스트레스 ‘교란 물질’을 만드는 것이 중요하다. 예를 들어 하루에 한 번씩은 5분 정도의 휴식 시간을 갖고, 마음을 가다듬는 것이 좋다.

5. 생선 자주 먹기

일주일에 적어도 두 번은 생선을 먹는 게 좋다. 채식주의자라면 생선기름 보충제를 섭취하면 된다. 스웨덴에서 나온 연구에 따르면, 생선을 자주 먹는 사람은 언어나 공간, 시각에 대한 지능이 10% 이상 증가하는 것으로 나타났다. 이는 생선에 들어있는 좋은 기름이 뇌로 가는 혈류량을 증가시키기 때문이다.