▲ 사진=픽사베이
[개근질닷컴] 고혈압은 심장질환과 뇌졸중 등 생명을 위협하는 질환의 원인으로 꼽힌다. 보통 고혈압이 있는 사람들은 혈압을 낮추기 위해 약을 복용하거나, 식습관을 바꾼다. 더불어 운동은 혈압을 관리하는데 있어 핵심 요소다.
이와 관련해 ‘헬스데이’가 혈압이 높은 사람들에게 필요한 운동 가이드라인을 소개했다.
헬스데이에 따르면 운동 계획을 세우기 전에 의사에게 먼저 상담을 받고, 고혈압 약을 복용하고 있다면 운동 능력에 영향을 미치지 않는지 점검할 필요가 있다.
1. 운동 횟수
유산소 운동을 매일 하는 게 좋다. 근력 운동은 일주일에 두 번 정도하고, 연속으로 하지 말아야 한다. 근육이 회복할 시간이 필요하기 때문이다.
2. 운동 강도
보통 강도로 해야 한다. 유산소 운동의 경우 자신의 최대 심장박동 수(심박수)의 60~70%가 적당하다. 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 빼면 된다.
3. 운동 시간
유산소 운동은 하루에 최소 30분에서 가능하면 60분까지 늘리면 좋다. 체력이 되지 않는다면 10분 단위로 끊어서 운동을 하면 된다. 근력 운동은 주요 근육을 사용해서 운동별로 10~12회씩 2~3세트가 적당하다.
4. 운동 종류
유산소 운동은 걷기나 자전거타기, 수영부터 하는 게 좋다. 근력운동은 자신의 체중을 이용해 하는 운동부터 시작해서 기구를 사용하는 운동으로 점차 늘려 가도록 한다.
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