▲ 사진=언스플래쉬 갈무리

[개근질닷컴] 근육 경련은 근육이 긴장, 수축된 후 이완되지 않는 증상으로 보통은 운동이나 탈수, 여성의 경우 월경이 그 원인이다.

근육 경련은 통증을 동반하기도 하는데 마사지를 하거나 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등 주요 영양소의 충분한 섭취를 통해 완화가 가능하다.

이와 관련해 미국 건강정보 전문매체 ‘웹엠디’가 어떤 식품이 긴장된 근육을 푸는데 도움이 되는지 소개했다.

1. 바나나

바나나는 근육 경련을 완화하는데 좋은 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이다.

2. 고구마

바나나와 마찬가지로 고구마에도 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 다량 함유돼 있다. 특히 고구마에는 칼슘이 바나나보다 6배나 많이 들어있다.

3. 아보카도

아보카도 한 알에는 975mg 정도의 칼륨이 들어있는데, 이는 고구마나 바나나보다 두 배 많은 양이다. 칼륨은 근육이 기능하는 것을 돕고, 심장 건강에도 좋다.

4. 멜론

멜론에는 근육경련을 완화하는데 도움이 되는 4가지 영양소가 모두 들어있다. 칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨도 소량 들어있으며 수분도 많다. 운동을 할 때 땀으로 나트륨이 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 물을 섭취하는 것이 중요한데 운동 후 멜론을 먹으면 도움이 된다.

5. 수박

몸 속 수분이 부족하면 탈수가 생기고 근육경련이 일어날 수 있기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 수박은 90% 정도가 물로 되어있어 수분을 충전하기에 좋은 음식이다. 또 칼륨도 풍부하다.

6. 우유

우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 된다. 운동 후 근육조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질도 풍부하다.

7. 녹색잎채소

케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색잎 채소에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 근육경련을 예방하는데 도움이 될 수 있다.

8. 오렌지주스

오렌지주스는 수분공급에 도움이 되며, 오렌지주스 한 잔에는 500mg에 가까운 칼륨이 들어있다. 칼슘이 강화된 제품으로 선택하는 것이 좋다.

9. 견실류

견실류에는 칼륨은 물론 마그네슘이 다량 함유돼 있다. 구운 해바라기씨 약 30g에는 37mg 정도의 마그네슘이 들어있고, 같은 양의 구운 아몬드에는 두 배 정도의 마그네슘이 들어있다. 

10. 토마토

토마토는 칼륨과 수분함량이 높다. 토마토주스 한 잔으로 하루에 필요한 칼륨 양의 15%를 얻을 수 있으며, 수분이 풍부해 근육경련이 일어나는 것을 예방할 수 있다.