▲ 사진=언스플래쉬 갈무리
[개근질닷컴] 우리의 장을 깨끗하게 해 체중을 유지하게 해주고, 위산 역류나 설사를 일으키지 않는 음식에는 어떤 게 있을까.
이와 관련해 ‘허프포스트’가 소개한 위장 건강을 돕는 식품을 알아본다.
1. 깨끗한 물
물은 소화에 가장 좋다. 하지만 대부분 사람들은 충분히 마시지 않아 위장에 문제가 생기는 경우가 꽤 있다. 물은 장을 따라 음식물이 흘러가게 해 소화과정을 촉진하기 때문에 하루 권장량을(1.5~2리터) 마셔주는 게 좋다.
2. 통곡물
현미, 밀 등의 통곡물에는 섬유질이 많이 들어 있어 소화를 돕는다. 단, 밀에는 글루텐이 있으므로 소아지방변증이나 글루텐 예민증이 있는 사람은 피해야 한다.
3. 생강
생강이나 강황, 페퍼민트 같은 향신료는 배탈을 가라앉게 한다. 생강차나 페퍼민트차를 마시거나 페퍼민트 정제를 먹으면 된다.
4. 생균제 음식
활생균(프로바이오틱스)은 장에 있는 나쁜 세균을 몰아내는 좋은 균으로 소화를 돕는다. 요구르트나 케피어(양젖발효음식) 같은 생균이 있는 음식은 위장 건강을 위해 먹어 두는 게 좋다.
5. 과일 및 채소
과일과 채소에는 섬유질이 풍부하게 들어 있어 소화에 아주 좋다. 섬유질은 장운동을 규칙적으로 조절하는 효과도 있다. 특히 바나나는 위를 자극하지 않고, 토하거나 설사를 하는 경우에 먹으면 좋다.
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