▲ 사진=언스플래쉬 갈무리
[개근질닷컴] 건강을 생각한다면 운동 후 무엇을 먹는가 역시 중요하게 여겨야 한다. 에너지는 고갈되고 근육은 피곤한 상태에서 몸이 회복하는 데 도움이 되는 음식이 있는가 하면 오히려 나쁜 영향을 미치는 음식도 있기 때문이다.
이와 관련해 미국 라이프스타일 잡지 ‘코스모폴리탄’이 운동한 다음 먹으면 안 되는 음식에 대해 정리했다.
1. 스포츠 드링크
스포츠 드링크는 수분과 전해질 보충에 도움을 준다. 하지만 문제는 설탕과 각종 화학 성분 역시 보충하게 된다는 것이다. 영양 코치 에이미 라이트는 “올림픽 마라톤 경기에 출전하는 프로 선수가 아니라면 스포츠 드링크를 마시지 말라”고 조언한다. 혈당을 급격히 올리는 시판 음료수보다는 생수나 직접 만든 코코넛 워터를 마시는 게 현명하다.
2. 포테이토 칩
운동한 다음에는 짭짤한 음식이 당긴다. 땀을 흘리면서 수분과 함께 칼륨을 잃었기 때문이다. 하지만 포테이토 칩 같은 가공 식품은 몸에 해롭다. 칼륨이 풍부하면서 휴대가 용이하고 먹기에 부담 없는 오이나 바나나가 답이다.
3. 에너지 바
에너지 바는 편리한 간식이다. 하지만 포장에 성분 표시가 깨알 같은 글씨로 장황하게 나열된 에너지 바는 ‘울트라’ 가공 식품이다. 운동 후에는 딸기나 바나나에 견과류 한 줌을 곁들여 먹는 게 훨씬 좋다.
4. 커피
운동 전에 커피를 마시면 기운이 나고 기록도 올라간다. 카페인 덕분이다. 그러나 운동을 한 후에는 커피를 마시지 않는 게 좋다. 카페인은 이뇨 작용을 하기 때문에 이미 땀을 흘린 몸에 탈수를 부를 수 있다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 늘어나는 것도 문제다. 운동을 하면 코르티솔이 많이 나온다. 그런데 카페인까지 들어간다면? 코르티솔 과다로 염증이 증가하고 면역력과 호르몬 균형에도 문제가 생길 수 있다.
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