▲ 사진=언스플래쉬
[개근질닷컴] 탈모 현상 자체를 완전히 없애는 식품은 없다. 다만 모발을 건강하게 유지해 탈모를 예방하거나 지연시키는 식품은 있다.
이와 관련해 ‘헬스라인닷컴’ 등의 자료를 토대로 모발 건강에 좋은 식품에 대해 알아본다.
1. 달걀
달걀에는 비타민B의 일종인 비오틴과 단백질이 풍부하다. 비오틴은 모발을 구성하는 성분인 케라틴을 생산하는 데 꼭 필요한 성분이다. 또한 단백질은 모낭을 튼튼하게 해준다.
2. 생선
연어, 고등어처럼 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하면 모발 밀도가 높아진다는 연구가 있다. 생선에 풍부한 단백질, 셀레늄 등은 모발을 건강하게 유지하는 데 도움을 준다.
3. 견과류
비타민E가 많다. 아몬드 한 줌(30g)에는 권장 섭취량의 37%에 해당하는 비타민E가 있다. 견과류에는 그 밖에 비타민B, 아연, 필수지방산이 풍부하다. 모두 부족하면 탈모를 유발하는 영양소다.
4. 시금치
시금치에는 비타민A가 풍부해 두피를 촉촉하게 유지시키고 모발이 건강하게 자랄 수 있게 돕는다. 시금치 한 컵(30g)이면 하루 권장량의 절반이 넘는 비타민A를 먹을 수 있다. 시금치에 풍부한 철과 엽산 등도 모발에 유익하다.
5. 굴
굴은 아연의 보고다. 모발을 자라게 하고, 건강하게 유지하는 성분이다. 아연이 부족하면 이른바 휴지기 탈모가 생길 수 있다. 단, 아연을 과다 섭취할 시 오히려 탈모를 촉진할 수 있다. 그래서 전문가들은 보충제보다 음식으로 섭취하는 걸 권장한다.
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