[개근질닷컴] 근질이들 안녕~ 오늘은 웨이트 트레이닝 기본 중에 기본! 3대 운동에 대해서 설명할게!
3대 운동이란 웨이트 트레이닝 동작들에 가장 기본이 되는 3가지 운동을 말해
다들 알다시피 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트가 바로 그것들이지! 줄여서 스벤데!
이 3대 운동을 진행해야 하는 가장 중요한 이유는
바로 코어근육 발달에 도움이 되기 때문이야! 코어는 우리 몸 중심에 위치한 근육인데,
우리 몸의 모든 움직임이 이 코어근육으로부터 비롯되지!
혹시 우리 몸에서 가장 많은 근육이 모여 있는 부분이 어딘지 아니?
바로 허벅지야! 스쿼트는 이 허벅지를 주로 사용하는 운동인데,
근육이 가장 많은 부위니만큼 열량 소모도 엄청 나다구!
하체 근력뿐 아니라 고관절, 족관절 근육까지 몽땅 사용하게 되는 대표적인 다중관절 운동이야
헬스장에서 가장 인기가 많은 운동, 벤치프레스!
가슴 운동 기본 중의 기본인 벤치프레스는 그만큼 효과도 뛰어난 운동이야~
주로 대흉근을 발달시키는데, 삼각근, 삼두근 등 어깨와 팔 발달에도 많은 도움을 줘!
전반적인 상체 균형 발달에 좋은 운동이지.
마지막으로 소개할 3대 운동은 데드리프트야!
데드리프트는 등과 하체 자극이 가장 많은 운동으로,
척추기립근과 허벅지 뒤쪽, 엉덩이까지 전반적으로 훈련할 수 있어~
아름다운 엉덩이와 등 라인을 만들면서 코어까지 발달시키는 최고의 운동이지!
3대운동을 할 때 가장 중요한 건 바로 무리하지 않은 무게와 정확한 자세야! 우리 모두 다치지 말고 안전한 운동 생활을 즐겨보자!
[촬영/편집] 개근질닷컴팀
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